כל פעם שאתם יוצאים למסעדה, תכננו את התפריט שלכם בהתאם. נסו להימנע מאכילה של מזונות שהם כבדים מדי ואל תתפתו לבחור את המנות שהן עתירות שומן שישבו לכם טוב על המצפון כל היום ובעתיד הן עלולות בעיקר להזיק לכם.
כול תפריט מטרתו למכור לכם. על מנת שתוכלו באמת ליהנות מארוחה טובה במסעדה ולא לחוש אחר כך כבדות ורגשות אשם, עשו בחירה נבונה ותמנעו מכל המזונות המטוגנים וממזונות מוקרמים. תמיד יהיה עדיף לאכול מזון שנאפה או מזון מאודה או בגריל וצלוי. להלן מספר טיפים שיסייעו לכם בכל פעם שתגיעו למסעדה.
- הזמינו מנות שייצרו איזון בצריכה של כל אבות המזון. הקפידו שיהיה במנה בשר עוף או דג, שאלה יגיעו יחד עם ירקות בצורת סלט עם אגוזים, מיני דגן, מוצרי חלב ועוד.
- כל רוטב יכול להרוס בקלות את הערך התזונתי של המאכל שתזמינו. הקפידו להזמין מאכלים ללא רטבים סמיכים כמו שמנת או חמאה אלא שהרטבים יהיו על בסיס של מים וציר.
- -רצוי שאורז פסטה או כל פחמימה יהיו עשויים מקמח מלא.
- בדקו את גודל המנה. אם היא גדולה תאכלו חלק ממנה ואת השאר תבקשו לארוז. אין צורך לסיים את כל הכמות כשמדובר בכמות גדולה.
- חשוב מאוד לאכול לאט. אל תשכחו שאתם נהנים ומזינים את הגוף שלכם כעת, ואין לכם לאן למהר. תשתו קצת יין אדום עם הארוחה. למוח שלנו לוקח לפחות עשרים דקות לתרגם את המזון שהכנסנו לו על מנת להרגיש שובע. לכן קחו את הזמן הזה, על מנת שתוכלו לחזור לכל פעילות שבעים וקלילים.
- בכל מה שקשור לקינוח, חשוב לא לעמוד בפיתויים, אין זה אומר להימנע מקינוחים, אולם יש כאלה שהם מומלצים הרבה יותר על אחרים, כגון סלט פירות או גלידת סורבה כל מה שמכיל פחות סוכר ושומנים יכול לבוא טוב בתום ארוחה ולא באמת להכביד על כל מה שאכלתם קודם. אופציה נוספת היא להזמין שתייה חמה במקום קינוח כמו תה עם נענע או אספרסו. המים החמים מסייעים לפרק את השומן ומקלים על כל מערכת העיכול שלנו.